barki biceps triceps

[...] Zażywane suplementy : hi tec whey mass builder, kreatyna vitalmax Ostatnio przerabiany 5 dniowy : pon.klata triceps, wt.plecy i kaptury, śr. uda(czworogłowe) i łydki, pt.barki i biceps, sb.martwy ciag, uda(dwuglowe) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: max 60kg -klasyczny [...]

[...] medyczne : mam wade wzroku z tego powodu nie cisne na maksy Zażywane suplementy : bcaa i białko planuje krete włączyc Ostatnio przerabiany plan: cisne splitem 4 dniowym barki+triceps/plecy/klata+biceps/nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x55 MC- 12x60 WL 12x42,5 [...]

[...] oprócz witamin nie zażywam nic Ostatnio przerabiany plan: trening 5x w tygodniu: Poniedziałek : klatka Wtorek : biceps Środa : triceps Czwartek : plecy Piątek : nogi, barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (maksymalne obciążenie) PRZYSIAD: 90kg x2 MC: 96kg x3 Wyciskanie leżąc [...]

/SFD/Images/2015/12/6/f6e397caab9545a99eeed4808b2bf8f4.jpg 3.12 Klata: Butterfly 20x 15x 15x Wyciskanie hantli na skosie 12x40kg 10x45kg 10x45kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 15x60kg 12x70kg 10x80kg Przenoszenie hantla za głowę 12x45kg 12x45kg 10x45kg Wyciskanie na maszynie siedząc przed sobą 15x 15x 12x Biceps: Uginanie hantli [...]

[...] na modlitewniku 10 8 6 (progresja)wywal 3. Ugianie ramion sze sztangielkami na ławce skośnej 10 10 10 (stały cieżar) III. Barki+Nogi+Przedramiona:najpierw nogi pozniej barki 1. Wyciskanie sztangielek w górę 10 8 8 6 (progresja) 2. Unosznie sztangielek bokiem w górę w opadzie 10 8 8 6 (progresja)unoszenie bokiem 3. Podciąganie sztangi do [...]

Poniedziałek - SW Wtorek - klatka + triceps Środa - SW Czwartek - plecy + biceps Piątek - wolne Sobota - nogi + barki i 2 dni wolnego piątek i niedziela zeby organizm sie zregenerował ja bym tak to widział ale FBW tez bedzie w porzadku Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-21 11:43:23

Teraz wreszcie wchodzi prawdziwy trening, metoda maksymalnych obciążeń Pniedziałek klatka 1. tabelka 2. Wyciskanie w dolnym skosie 4x5 Triceps 1 Prostowanie Ramion na wyciągu 3x6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Wtorek Plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego3x8 2.Wiosłowanie na wyciągu 3x10 3. Martwy ciąg 3x8 Biceps 1. Uginanie ramion z [...]

Poszukaj sobie na forum jak powinien wyglądać plan treningowy. Ale kilka uwag: Nie trenujesz nóg, a to połowa twojego ciała. Triceps także nie istnieje. Co do rozkładu treningów to też raczej lipa. Taki standardowy rozkład to: Pon: Klata, triceps Śr: Plecy, biceps Pt: Barki, nogi Zmieniony przez - pro666 w dniu 2013-09-28 12:43:12

wybrałem ten plan treningowy poniedz klata+biceps -wyciskanie sztangi -wyciskanie sztangi skos -cwiczenie na atlasie chest exercise -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 -cwiczenie na atlasie biceps exercise- 2 rodzaje Wtorek nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcie na palce 4x20 -ćwiczenie na atlasie leg exercise Piątek Barki + [...]

a czy ten plan byłby dobry? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x [...]

dobra mam cos dla Siebie. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą [...]

GLEBA xD zawansowany .... anemik ....początkujący .... z dłuuuuuugim stażem ..... 3 dni OKI to może treniol na szybko klatka + triceps Wyciskanie płasko sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu 12/10/8 Plecy + Biceps podciąganie 3x max Wiosłowanie [...]

PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ze skrętem nadgarstków 12-12-10-10 4. rozpiętki 3x10 Tutaj troszkę za dużo Odejmij drugie ćwiczenie a hantle z supinacją daj na skosie WT: Plecy 1. wiosłowanie sztangą nachwytem, wąski uchwyt [...]

No ok mówisz, że ch***wy, ale tak się składa, że wziąłem go z podwieszonych tematów:) Mniejsza z tym. Chodzi mi o to, że chce czuć zmęczenie i jakiś zakwas, a średnio z tym jest. Dlatego chciałem 4 razy w tyg. Oczywiście mogę robić ten fbw tylko, że on jest max 3 razy w tygodniu z tego co czytałem. Czy ten trening w takim razie jest ok: Nogi: [...]

Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]

[...] uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Piątek: nogi barki brzuch Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 3 x 12 uginanie nog na maszynie 3 x 12 wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 12 Barki: [...]

[...] tu mds glowa w gore - rozpietki / con combo / wycisk na nogi troche mało. dołuż conajmniej 1 wielostawowe uzupelniajace na czworki i zeby byly 2 cw na łydy. biceps to uginanie sztangi stojac albo drag curl triceps docisk lub pompki w podporze tylem. i na barki cos dorzuc. chociaz z jedno ;). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-10-07 22:35:08

a jaki 3 dniowy plan był by dobry? standard klatka + triceps , plecy + biceps , nogi +barki? , a jakiś plan 3 dniowy gdzie bym mógł ćwiczyć biceps i triceps razem?

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (5x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (6x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (4x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]